Здесь не нужно сначала стать другой. Можно заметить, где жизнь стала автоматической, и попробовать прожить что-то иначе — честно, в своём темпе и через реальное действие.
ЭТО ТОЛЬКО НАЧАЛО
Полноценный Verse Практикум — совсем скоро
Практики на этой странице можно начать делать уже сейчас.
А совсем скоро откроется полноценный Verse Практикум — 31 день с большим количеством авторских практик, инструментов и реальных действий.
Не только представить, какой может стать твоя жизнь, а день за днём пробовать новые решения, наблюдать за собой и подтверждать изменения действиями.
Следи за новостями Natalia Verse ✨
Восемь практик на сейчас
Не только осознать — попробовать
В каждой практике есть один шаг, который можно перенести из чтения в ближайшие сутки.
01
День будущей версии
Иногда мы ждём: сначала появится уверенность, деньги, энергия, правильное состояние — а потом начнём жить иначе.
Сегодня попробуй поменять порядок. Не нужно убеждать себя, что ты уже стала новой версией себя. Просто возьми её роль на один день.
Честно, а не красиво
Как бы сегодня действовала версия меня, которой я хочу стать?
Что она уже перестала бы откладывать?
Какое моё сегодняшнее решение она приняла бы иначе?
Практика
Выбери три обычные ситуации дня: как начать утро, как ответить или принять решение, как распорядиться одним часом — или другие реальные ситуации.
В каждой спроси себя: «Как бы сейчас поступила та версия меня?»
Попробуй сделать именно так — без требования прожить день идеально.
Перенеси это в жизнь
Выбери минимум одно действие, которое обычно откладывалось, и выполни его сегодня.
После
«Что сегодня оказалось естественнее, чем я ожидала?»
Если хочется пойти глубже
Verse Медитация
Verse Медитация «Вера в себя»
Можно включить её перед практикой, чтобы несколько минут сосредоточиться на внутренней опоре.Перейти к Verse Медитациям →
Verse-артефакт
Verse Маска
Может стать физическим способом убрать визуальные отвлечения на несколько минут перед практикой.Открыть Verse Маску →
02
Новый взгляд на прошлое
Иногда старая мысль о себе появляется давно, но всё ещё незаметно управляет выбором.
Эта практика не про тяжёлые или травматические события. Она помогает заметить одну давнюю фразу и проверить, остаётся ли она фактом сегодня.
Честно, а не красиво
Во что о себе я продолжаю верить, хотя давно не проверяла, правда ли это?
Какая старая фраза до сих пор ограничивает мои решения?
Что я могла бы попробовать, если хотя бы на день перестану считать её фактом?
Практика
Запиши: «Раньше я верила, что ______».
Следом напиши: «Теперь я выбираю проверить, что может быть и по-другому: ______».
Не создавай фантастическую противоположность: новый вариант должен оставлять пространство для опыта.
Перенеси это в жизнь
Сделай одно маленькое действие, которое соответствует новому выбору.
После
«Что произошло, когда я хотя бы один раз не подчинилась старой мысли?»
Если хочется пойти глубже
Verse Медитация
Verse Медитация «Разрешение проблемы»
Она может мягко продолжить момент, когда хочется посмотреть на привычную мысль из другой внутренней точки.Перейти к Verse Медитациям →
Личное пространство
Дневник состояния
Если хочется сохранить наблюдение, его можно бережно записать в своём личном пространстве.Открыть Дневник состояния →
03
Почта из будущего
Эта практика не предсказывает будущее. Она помогает посмотреть на настоящее из более широкой точки.
Представь не идеальную жизнь, а один обычный день в будущем, которое вызывает у тебя не уважение, а предвкушение.
Честно, а не красиво
Какая версия моего будущего вызывает у меня именно предвкушение?
Что в ней есть такого, чего мне не хватает сейчас?
Что из этой жизни можно начать не когда-нибудь, а уже сейчас?
Практика
Напиши короткое письмо от себя будущей к себе сегодняшней.
Пусть она расскажет, что теперь происходит чаще, что она перестала терпеть и чему научилась говорить «да» и «нет».
Добавь, что оказалось намного проще, чем казалось раньше. Не пиши о статусе и достижениях — пиши о жизни.
Перенеси это в жизнь
Из письма выбери одну вещь, которую можно приблизить сегодня.
После
«Что из будущего я могу перестать откладывать?»
Если хочется пойти глубже
Verse Медитация
Verse Медитация «Поддержка Вселенной»
Может поддержать несколько минут тихого внимания к тому, что хочется впустить в свою жизнь.Перейти к Verse Медитациям →
04
Зеркало
Зеркало здесь не для поиска недостатков. Это короткая встреча с собой без оценки.
Иногда мы замечаем в себе только то, что хочется исправить, и перестаём видеть то, что уже выдержали, узнали и сохранили.
Честно, а не красиво
Когда я смотрю на себя, что замечаю первым?
Какими словами я чаще всего говорю с собой внутри?
Что во мне я давно воспринимаю как само собой разумеющееся, хотя это заслуживает признания?
Практика
Посмотри на себя в зеркало одну-две минуты.
Не исправляй одежду и не ищи удачный ракурс.
Назови три вещи, которые ты в себе признаёшь. Это могут быть не внешние качества: «я выдержала», «я научилась», «я не сдалась», «я умею заботиться», «во мне осталось любопытство».
Перенеси это в жизнь
Сделай сегодня одно действие, которое выражает уважение к себе. Это не обязательно покупка.
После
«Как меняется мой день, когда я обращаюсь с собой не как с проектом для исправления?»
Если хочется задержаться в теме самоценности и внимательного отношения к себе, открой существующие главы книги.Открыть книгу →
05
Подкаст победителя
Это не практика про хвастовство достижениями. Она про возможность услышать собственный голос из точки: «я смогла пройти путь».
Иногда полезно заметить не только то, чего ещё нет, но и то, что уже стало твоим опытом.
Честно, а не красиво
Какой путь я уже прошла и почему редко признаю его своим достижением?
Что я всё ещё жду от себя, вместо того чтобы заметить собственную устойчивость?
Практика
Запиши себе голосовое длиной от двух до пяти минут.
Представь, что тебя пригласили в подкаст после важного жизненного периода.
Ответь вслух: какое решение всё изменило, что ты перестала ждать, что начала делать регулярно, что оказалось не таким страшным и какая твоя черта помогла больше всего.
Перенеси это в жизнь
Прослушай запись и выбери одно решение, которое можно подтвердить действием.
После
«Как я звучала, когда говорила о себе не из сомнения, а из опыта?»
Если хочется пойти глубже
Verse Медитация
Verse Медитация «Раскрытие талантов»
Может продолжить внимание к сильным сторонам, которые уже помогают тебе действовать.Перейти к Verse Медитациям →
Книга
Книга «Счастье тебе к лицу»
В существующих главах книги можно продолжить тему проявленности и реализации в своём ритме.Открыть книгу →
06
Квантовый фокус
Мы часто замечаем именно то, на что направлено внимание. Сегодня не нужно ждать идеальной жизни — достаточно найти одну точку, которую можно начать проживать иначе.
Название практики — образное: здесь речь не о физике, а о смене фокуса и действия.
Честно, а не красиво
Чего я сейчас больше жду, чем делаю?
Какое состояние я почему-то отложила до наступления других обстоятельств?
Что из желаемой жизни уже доступно мне в маленьком масштабе?
Практика
Выбери одно состояние: интерес, свобода, радость, уверенность, лёгкость, близость, творчество — или своё.
Спроси себя: «Как выглядит одно реальное действие из этого состояния сегодня?»
Выполни это действие, не превращая его в список обещаний.
Перенеси это в жизнь
Выбери одно действие, а не список обещаний.
После
«Что стало возможным, когда я перестала ждать идеальных условий?»
Можно задать картам не предсказательный вопрос: «Какое качество мне сейчас особенно важно заметить в себе?»Открыть МАК «Дары» →
07
Ночная загрузка
Ночь — хорошее время не для «магической перепрошивки», а для завершения дня и выбора того, что ты хочешь взять с собой дальше.
Эта практика помогает не тащить в следующий день весь шум сегодняшнего.
Честно, а не красиво
Что из сегодняшнего дня я продолжаю носить с собой, хотя хочу оставить здесь?
За что я могу поблагодарить себя сегодня без необходимости сделать день идеальным?
Практика
Перед сном запиши три строки: «Сегодня я оставляю здесь...», «Сегодня я благодарю себя за...», «Завтра я хочу начать с...».
В последней строке выбери только одно небольшое действие.
Оставь запись рядом с собой, чтобы утром вернуться к ней без спешки.
Если это реалистично для тебя, утром не читай соцсети до выполнения этого одного действия. Это не жёсткое правило, а возможность сначала встретиться со своим приоритетом.
Перенеси это в жизнь
Утром начни с выбранного небольшого действия, прежде чем возвращаться к привычному шуму дня.
После
«Как изменилось начало дня, когда я заранее знала, что для меня сегодня главное?»
Может помочь создать более тёмное и спокойное пространство для отдыха и практики, если тебе так комфортно.Открыть Verse Маску →
08
Вечер / утро — Новая ветка
Эта практика — про выход из автоматической жизни и возвращение вкуса к ней.
Не нужно делать день идеальным. Достаточно сделать его немного более живым.
Честно, а не красиво
В какой момент сегодня я чувствовала себя живой?
Что я делала автоматически?
Что сегодня действительно принесло мне удовольствие, а не просто «должно было радовать»?
Практика
Вечером ответь письменно на три вопроса выше.
Утром выбери одну маленькую вещь, которая сделает сегодняшний день менее автоматическим.
Это может быть другая дорога, звонок человеку, чей голос приятно слышать, любимая музыка, прогулка без цели, новое место, час для любопытства или небольшое удовольствие.
Перенеси это в жизнь
Сделай одну маленькую вещь, которая возвращает тебе вкус к жизни сегодня.
После
«Что сегодня я не просто сделала, а действительно прожила?»